Szeretsz Dolgozni? Megtanulják, Hogyan Kell Építeni Izom Ma!

Dolgozik, hogy minél több izom? Akkor szükséged van néhány bevált technikákat, amelyek segítségével a lehető legtöbbet hozza ki az edzést. Ha szeretné, hogy az erősebb, nagyobb izmok, olvassa el ezt a cikket a jó tippeket. Ne vesztegesd az időt a gyakorlatok, hogy nem működik, majd kövesse a tippeket fogunk vázlat.

Gyakori hiba, amikor dolgozott ki összpontosít sebesség helyett technika. Ahelyett, hogy próbáljuk meg annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges, ahelyett, hogy azokra, elkészült a ismétlést lassan megfelelően. Idő kell, hogy bizonyos csinálsz a gyakorlat megfelelően.

Amikor megpróbáljuk izomtömeget, fontos, hogy lenyelik a megfelelő élelmiszerek. Ha az erőfeszítéseket, hogy adjunk ömlesztett vagy stagnál, lehet, hogy azért, mert van egy elégtelen táplálkozási bevitel. Hozzá tömeges kell fogyasztani, legalább 4000-6000 kalória minden nap élelmiszerek, amelyek kalória sűrű. Néhány példa a kalóriatartalmú ételek, tészta, dió, tojás, kifli, diákcsemegét, steak. Mivel a zöldségek alacsony kalória-sűrűség, tartani a bevitel minimális.

Ha próbál építeni izom tömeg gyorsan, a kisebb jobb. Kisebb készletek nagyobb súlyt növeli az izom gyorsabban, mint hosszabb határozza meg. Között 8-12 ismétlés minden állítsa be az ideális. A szervezet a sok többi között edzés rutinok, hogy lehetővé teszi a test gyógyul. Izom épül, mint az izmok gyógyítani.

Ne tartsa a rutin egyforma. Ahogy ismételje meg a bármely adott edzésterv, lehet, hogy lesz unalmas, amelyek megakadályozzák működik. Győződjön meg arról, hogy a különböző gyakorlatokat, az edzés különböző izmok minden egyes alkalommal, amikor gyakorlat. Ha megváltoztatja a edzések, mindig részt, nagyobb valószínűséggel fog maradni hosszú távon.

A legtöbb, meg kell, hogy teljes között huszonöt, ötven ismétlést minden egyes testrész, nagyjából két-három alkalommal egy héten, hogy megszerezzék a legtöbb izomtömeget. Ez lesz nagyon hasznos, hogy komoly emelők. Ha arra törekszünk, hogy több, mint ez, lehet, hogy csak az idődet, mert túlzásba csökken a találatok.

Egyél sok szénhidrát. Ha a szervezet rövid fut a glükóz után kemény edzés, a test fogja használni izomszövet fehérje, szénhidrát, veszte a kemény munka. Maradj távol az alacsony szénhidráttartalmú diéták, enni megfelelő mennyiségű szénhidrát, mivel az intenzitás az edzések … valószínűleg egy pár gramm szénhidrát / font testsúly minden nap.

Fogyaszt elegendő mennyiségű fehérje kulcsfontosságú tényező az épület izom. Az általános, minden font, hogy a súlyod, akkor arra kell törekednie, hogy elfogyaszt egy gramm fehérje. Például, ha az ön testsúlya 140 kiló, meg kell próbálnia, hogy 140 gramm fehérje diéta. Hús, tej, hal, kiváló fehérjeforrások.

Ahogy most látom, maximalizálva a izomépítő erőfeszítések nem kell, hogy minden, ami nehéz. Kihasználva a tippeket, hogy már feltéve, hogy, az épület az izmokat lehet hatékonyan elérni. Használni, amit tanultál, s indul, hogy az edzések gróf.