Tömegnövelő



Akarom, Hogy Az Izomépítés? Itt van, Hogyan Kell Megtalálni a Siker!

Megfelelő tanácsot, izomnövelés felbecsülhetetlen, hogy azok, akik növeli az izomtömeget. Van néhány nagyon hatékony módszerek is találtak, sokan ebben a cikkben. Egy pár percig, hogy olvassa el ezeket a gondolatokat, majd alkalmazza őket, hogy a saját erőfeszítéseit.

Ha szeretné, hogy építeni több izomtömeg, próbáld meg kevesebb ismétlés az kitevő súlyok. Meg kell, hogy növekszik a súly fokozatosan arra törekszünk, hogy emelje fel a legnehezebb, hogy talán lehet, legalább öt ismétlés. Amikor az élet öt ismétlés, itt az ideje, hogy növelje a súlyokat.

Sokan, akik szeretnék, hogy az izomépítés használja fehérje shake, étkezés csere. Fontos megjegyezni azonban, hogy van különbség a kettő között. Veszélyes lehet az egészségre, hogy használja fehérje shake gyakran, mint egy étkezést helyettesítő. Egy teljes étkezést tartalmaz számos olyan alapvető tápanyagok, amelyek nem szerepelnek a fehérje turmixok. Ezen kívül, élő le protein shake hagyhatja el az izmokat, lágy, amely tagadja az izomépítő erőfeszítéseket.

Ha azt szeretné, hogy optimalizálja a izomépítő képessége, győződjön meg arról, hogy egyen valamit edzés után. Egyél egy órán belül befejezni az edzést. Ideális esetben, az uzsonna vagy vacsora tartalmaznia kell fehérje, szénhidrát. Ezt az ételt kap a szervezet elkezdte azt csinálni, amit tennie kell, hogy kezdjék építeni izom.

Egyél sok szénhidrát. Ha a szervezet rövid fut a glükóz után kemény edzés, a test fogja használni izomszövet fehérje, szénhidrát, veszte a kemény munka. Maradj távol az alacsony szénhidráttartalmú diéták, enni megfelelő mennyiségű szénhidrát, mivel az intenzitás az edzések … valószínűleg egy pár gramm szénhidrát / font testsúly minden nap.

Nem haladhatja meg a 60 percet, amikor dolgozott ki. A szervezet elkezdi termelnek egy kortizol, az első óra után dolgozni. A kortizol lehet, hogy blokkolja a tesztoszteron, pazarlás erőfeszítést teszel felé épület az izom. Így kerülheted tartva az edzések alatt 60 perc hosszúságú, biztosítva, hogy a legtöbbet a rend.

Ha az edzés befejezése kell nyújtani alaposan, úgy, hogy az izmok javítási magukat, de továbbra is nő. Az az egyén, aki kevesebb, mint 40 éves, meg kell tartani a szakaszon 30 másodperc, vagy még több. Ha egy kicsit idősebb, próbálja tartani a szakaszon mintegy egy percet összesen. Ez a módszer a nyújtás segít elkerülni a sérülést, miután a izomépítő gyakorlatok.

Működik, hogy az izomépítés a leghatékonyabb, ha a fókusz a nagy izomcsoportokat. Ezek közé tartozik a hátsó, lábak, mellkas. Végrehajtási edzések, amelyek középpontjában ezek a csoportok a legnagyobb munka a legrövidebb idő alatt, ami azt jelenti, hogy nő az izmok gyorsan, könnyen, mint a többi edzés.

Vigye az ötletek, csak olvasni, bele őket a testmozgás. Csak győződjön meg arról, hogy határozott, erős akaraterő. Talán nem történik meg azonnal, de következetes erőfeszítéssel, valamint a gondos alkalmazása a tanácsadás ebben a cikkben, akkor kapnak az izomerő, ömlesztett, hogy törekszünk.