Izom Épület 101: Minden, Amit Tudnod Kell

Tudod, hogyan kell építeni az izmokat? Ha ön, mint a legtöbb ember, nem nagyon van egy jó ötletem, hogy mit kell tennie, hogy építeni az izmokat. Előfordulhat, hogy a berendezés pedig tudom, hogy egy kicsit arról, súlyemelés, de hogy tényleg túltöltés az erőfeszítések? Íme, néhány hatékony módja, hogy építeni az izom a szervezetben.

A húst nagyon hasznos az épület fel az izmok. Próbálj meg enni körülbelül 1 gramm fehérje csomagolt hús minden font, ez a test. Ez lehetővé teszi, hogy a test tárolja egy kis fehérje, tárolt fehérje következtében a fokozott izom tömege.

Edzés közben nehéz, hogy az izomépítés, győződjön meg arról, hogy fogyaszt sok szénhidrátot. A szénhidrátok biztosítják a szervezet a glükózt, hogy kell az energia. Ha keményen dolgozik, kell az energia, hogy túlélje. Hiba fogyasztani elég szénhidrátot azt eredményezheti, hogy a szervezet lebontja, izom -, hogy biztosítsa a fehérje, szénhidrát, hogy szüksége van, hogy túlélje.

Rendkívül fontos, hogy helyesen állni, amikor egy álló gyakorlatok, mint például a felső prések, guggolás. Ezek a gyakorlatok felhívás típusa sportos álláspontot. Annak érdekében, hogy ezt elérjük, meg kell állni a méter a szélessége a vállát. Aztán, kissé pont a lábujjak passzív, hajlítsd be a térded, arch a hátát. Mindig győződjön meg arról, hogy a szeme már alig várom.

Amikor egy edzés fontos, hogy összpontosítson csak egy gyakorlat / testrész, amikor egy teljes test edzés. Ez segít annak érdekében, hogy maximalizálja az edzés, nem kockáztatja egy sérülés. Ez is segít koncentrálni a légzésedre, a gyakorlatok megfelelően.

Amikor súlyzós edzés, mindig biztosítani a pihenőidőt kell figyelni nagyon szorosan. Rövid pihenőidő vagy a legjobb, mert ezek nagy mennyiségű laktát, hogy felhalmozódnak az izmokat. Ez a laktát hatására az izmok sokkal fáradtabb, ami oda vezethet, hogy több izom növekedés.

Néhány ember tévesen növeli a fehérje bevitel, amikor az épület izomtömeg. Ez növeli a kalória, de ha nem mozog eleget, nyerhetsz kövér. A fehérje bevitel idővel, 100-200 kalória naponta három-négy napja, hogy biztosítsa a szervezet képes lépést tartani.

Próbálja meg, hogy a ciklus az élelmiszer-bevitelt, ha meg akarnak szerezni izom tömeg. A legjobb módja ennek az, hogy enni is a nap gyakorolja, vegyél vissza a nap, hogy nem. A test éget a kalóriák hatékonyabb, ha gyakorolja a nap enni is.

Guggolás talán a legfontosabb gyakorlat épület izom tömege. Túl épület a láb izmait, guggolás, kitűnő teljes-test edzést. Dolgoznak ki a karját, mellkasi, hasi izmok pedig még hátra. Segítségével a megfelelő technika elengedhetetlen a guggolás. A megfelelő zömök, a csípő gyere alacsonyabb, mint a térd, illetve a test továbbra is kiegyensúlyozott.

Az épület az izmok a test egészséges módon, hogy a szervezet több erőt. Ha tudod, hogy valami szilárd módon indul el izomépítő, hogy erőt fog jönni. Csak alkalmazni a tippeket ez a cikk, akkor kezdenek látni, milyen eredményeket szeretne a testet.