Megtanulják, Mit Kell Tudni Izmok

Izom épület egy módja, hogy javítsa az erő, az egészség. Most, hogy már meghozta azt a döntést, lehet, hogy vajon a legjobb módja, hogy elkezdjük. A következő tippek segítenek, hogy építeni az izmokat, remek formában van. A tippeket ide tartozik, hogy fogalmazzon meg egy izom épület edzésprogrammal, hogy igaza van az ön számára.

Megszerzése edzés partner drasztikusan javítja az izom-építő eredményeket. A társ lehet egy értékes forrása a motiváció, a ragasztás, hogy az edzés ülésen, majd nyomja meg, hogy maximalizálja az erőfeszítéseket, miközben dolgozol. Miután egy megbízható partner, hogy a munka ki is segít biztonságban tartani, mert mindig van egy megfigyelő.

Több ismétlés, nem nehezebb. Az ideális edzés, hogy az izomépítés tartalmaz nagyszámú ismétlés egy közepes intenzitással. Tartsa a szünetek szünetekben egy perc alatt. Ez az állandó ismétlés okoz építmény a tejsav az izmokban, amely megfigyelték, hogy serkenti az izomnövekedést.

Genetika az egyik legfontosabb tényező az épület izomtömeg. Nem sokat lehet változtatni a belső genetika, hogy formálja a testet, de lehet javítani, ahogy nézel, amelyet egyre több hang. Néhányan csak nem a testek, amelyek nagy izmok, így elfogadja, hogy arra törekszenek, a jobb hang.

Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű alvás minden éjjel. Az izmok idő kell, hogy a javítás magukat, miután a törzs alatt a súlyemelés ülés. Ha nem engeded meg, az izmok, a többi elég, csökken a találatok a súlyemelés erőfeszítéseket drámaian.

Próbáld változó a markolatok. Ha egyszer lesz tapasztalt működik, az izmokat kezdi ellenállni növekedését gyakorlatok, amelyek ismerősek nekik. Különböző markolatok segíthet, hogy ezek az ismerős gyakorlatok különböző, ami okozhat további izom növekedés. Példák a gyakorlat, ahol meg tudod változtatni a markolat súlyzó sor, súlyzó, felülés, húzódzkodás, pad prések. Próbálja széles markolat, közel fogásokat, fordított markolatok, sőt vegyes markolatok, hogy tartalmaznak, amelyek egyrészt az egyik kezét.

Győződjön meg arról, hogy válassza ki a legjobb súly magad, amikor emelő gyakorlatok. A kutatás bebizonyította, hogy hat-tizenkét ismétlést mintegy hetven, hogy nyolcvan százaléka a legfeljebb egy képviselő, megadja a legjobb kombináció mind volumen, mind terhelés. Ez serkentik a további izom növekedés.

A fehérje nélkülözhetetlen hozzá az izomtömeg, hogy a tested. A fehérje az elsődleges építőköve muscle building, valamint a fogyasztó túl kevés okozhat az izmokat, hogy csökkentse, így az erőfeszítéseket a tömegnövelő fel haszontalan. Próbáld fogyasztani akár egy gramm fehérje naponta minden kiló a súlya.

Épület izom elkötelezettség, odaadás. Ha mindkét, a többi csak azért történik, mert te csinálod a dolgokat szükséges. Használja ezeket a tippeket, hogy az izomépítés előbb, majd az eredményeket egy tükör gyorsabb.